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　　新浪體育訊　隨著休閑產業在中國的迅猛發展，高爾夫[微博]球運動的在各方面的競爭優勢愈發凸顯。想要在這一越來越受到精英人士們重視的運動中獲得更大的優勢，使保持身體良好的營養狀態以往任何時候都更為重要。　　高爾夫需要巨大的能源需求是來自于你的身體和大腦的，平均每一輪所花費的時間是227分鐘，一個球員會走一個最少9000米，每輪會失去212磅與大約燃燒2000-2500卡路里。知道這一點是至關重要的，我們可以依據此，對身體補充基本營養和水來維持我們在整個過程中的能量需求。　　吃大量的健康食物對你和你的高爾夫運動或比賽都是很有幫助的。　　吃正確的食物不僅僅是幫助你保持整體健康，理想的體重，和健身。它還可以幫助你在高爾夫比賽時使用最優的神經肌肉去回應運動的需要。讓身體保持良好的營養狀態，攝入足夠的碳水化合物，是一種你必須懂得的生活技能。只要稍稍努力，相對于你所做出所有努力去提高你的高爾夫技能來說，你可以養成良好的飲食習慣，包括天然、新鮮、營養的食物，為了確保你得到所有的基本營養全面并平衡，必要時可以補充一些食物，以便維持身體所需能量。　　你所需要的維持平衡的包括：　　-蛋白質(肉，魚，蛋，牛奶，豆制品)　　-碳水化合物(谷類面包，面類，糙米類，燕麥粥)-脂肪(選擇單一不飽和油脂，多元未飽和的和omega-3s)-維生素(水果和蔬菜)　　-礦物質(各種天然食物，水果，蔬菜和水)　　-水(瓶裝的不是自來水)　　營養不良會降低你的表現能力：　　就像一個完美的揮桿動作需要一個完美的基本為根基，偉大的心理韌性是因為偉大的精神支撐一樣；你的身體狀況良好，才可能有前所未有的表現成績，并讓這種表現持續也依賴于此。　　相反的，握姿，站位或者站姿的不正確會影響揮桿的質量和效果。營養方面亦是如此，好的營養和水合作用可以影響到比賽時的質量。　　缺乏足夠的基本維生素和礦物質可能導致以下情況出現：　　-缺乏免疫力會讓你更易得感冒，流感，過敏；　　-肌肉將不再會有效收縮和放松；　　-心率和心跳不正常，讓你更難放松下來；　　-各種各樣的病疼會增加并且好的比較慢；　　-喜怒無常的機率增加，讓你更加沒有耐心并且很容易就引起情緒挫敗，悲傷，生氣等等。　　該怎么開始？　　遵循以下這些原則將有助于你養成良好的習慣，為身體攝入優質的營養成分。　　原則1　　吃3-5次，每天少食多餐會更健康　　-可以是3餐再加上2次營養加餐　　-選擇可以為你提供健康的碳水化合物，蛋白質和脂肪　　-理想的比率提供如下：50%-60%碳水化合物，蛋白質20%-30%，脂肪20%-30%　　原則2　　比賽的當天，每兩個小時吃一次，備什麼吃什麼。　　-比賽前兩個小時吃一頓健康的，均衡的早餐-帶上健康的小吃，這樣打比賽時你也可以嚼。　　-不要依靠球場給你提供一些小吃(比如旅行什錦干果仁，牛肉干，水果，花生，黃油三明治，健康運動吧)　　-別到餓了才吃。如果你等到餓，就太晚了，血糖已經在降低了。　　原則3　　以吃新鮮天然的食物為你的主要飲食為目標　　-使新鮮水果和蔬菜成為你飲食中的一大部分　　-“簡單準備的”和“瘦的”肉，魚和蛋制品有更多的蛋白質含量。　　-每餐中的有機物和未加工(新鮮水果，沙拉，堅果等)食物的含量加大　　-包括健康的脂肪(橄欖油，椰子油，鱷梨，堅果，)　　原則4　　減少糖，酒，咖啡因，和有加入添加劑和防腐劑(看食物標簽)一些食物攝取　　-這意味著要削減或消除那些碳酸飲料，飲料與酒精、零食和快餐食品。　　-再次確認你最愛的運動飲料，通常他們糖含量多于你所需要攝取的量，如果這樣的話，建議你換個牌子。　　原則5　　保持水分！多喝飲用水和補充電解質的飲用水，為比賽做準備。　　喝定量足夠的水將確保最優的血液流向大腦，這將使你能夠在球場上專注力更集中。最好的下場時飲水的量是12你的體重(磅)。例如一個200磅的人每天需要喝100盎司的水，其中25%的水要在早上喝，最關鍵的是你在睡覺的時候很容易脫水。　　-你可能不會這么認為，但是水是你身體里面最手重要的營養　　-你的表現和你的持久力完全依賴于你所飲用水的質和量-在炎熱和潮濕的天氣，喝水或者電解質替代飲料在比賽前，比賽中和比賽后都是很有幫助的。　　原則6　　吃一些好的，自然有機的，多種維他命的，或者其他可以補充維生素所需的食物。l如果你飲食需要改善，如果你的糖，酒精，垃圾食物食用的機率比較大，或者你經常壓力比較大，你需要考慮吃一些富含多種維他命的食物(你還需要改善飲食習慣)記住！　　如果你想讓身體發揮極限，你必須用一種好的營養方式去善待它。油箱里加足了汽油，車子才會駛向你所向往的地方…DeniseDoyle　　本文作者：DeniseDoyle，棕櫚泉國際高爾夫學院G2級教練，美國職業PGA教練，擁有13年高爾夫教學經驗，曾在著名的美國圓石灘高爾夫俱樂部任教。在棕櫚泉學院，她把高爾夫教學、客戶服務以及個人身體訓練融會貫通，將為您帶來最純正最專業的高爾夫私人教學服務。　　棕櫚泉國際高爾夫學院　　地址：深圳市南山市沙河東路3號　　電話：0755-26008965　　網址：www.psig.com.cn

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