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（原標題：崴腳后熱敷、擦藥酒錯！）不小心崴腳了，趕緊熱敷一下或擦點藥酒，休息幾天就好了。可能很多人崴腳（即扭傷踝關節）都這么處理。但專家指出,這樣處理是錯誤的。一般的崴腳3~4天腫脹就會逐漸減輕或消除，但若是出現腫脹幾天不消，甚至越來越腫，就需要就醫，而不是等它慢慢自愈。　　中重度崴腳應及時就醫　　廣州醫科大學附屬第二醫院康復醫學科主任醫師潘翠環表示，崴腳時，大多都是傷到了踝關節的韌帶，尤其是外側副韌帶居多。受傷24小時內,以關節的腫、痛、響為主要表現。不少人崴腳后都覺得可以自我康復，很少及時就醫。其實，崴腳之后的確可以自我康復，但要學會區分情況。　　一級扭傷表現為輕度疼痛、腫脹和壓痛，一般沒有淤血和踝關節不穩，因為韌帶只是輕度拉長，沒有撕裂，1~3周即可康復；二級、三級扭傷出現了韌帶部分或全部撕裂，有不同程度的疼痛、腫脹、壓痛、淤血、關節不穩，踝關節在一定程度上運動喪失和功能障礙，負重或行走疼痛或無法進行，這就需要就醫了。　　48小時之后才可熱敷　　醫學上，將扭傷后24小時內稱之為急性期，這個時期的處理尤為重要。很多人在腳扭傷后會馬上熱敷或用藥酒搓揉，其實這是錯誤的，而且是絕對禁止的。　　正確的處理應該遵循“RICE”原則。Rest是指靜止休息，減少活動；Ice是在24~48小時內使用冰敷療法，可用毛巾包裹冰塊敷于患處，不要將冰塊直接敷在皮膚上，每次10~20分鐘，2小時一次；Compression是指較嚴重的踝關節扭傷需要加壓包扎；Elevation是指在睡覺或休息時在腳下墊一個枕頭，抬高患肢幫助消腫。過了48小時之后，才可以熱敷。　　腳踝消腫后就可進行適量活動　　崴腳后一直躺在床上等著它自己康復？也不是。廣州醫科大學附屬第二醫院康復醫學科康復技師方麗婷表示，崴腳后如果長期躺著，踝關節里面的組織就會黏在一起，醫學上稱之為軟組織黏連，同時也可能產生肌肉萎縮。所以，休息雖然是必要的，但只要腳部腫脹消了或沒那么腫了就可以進行適量活動了。適量活動指活動后第二天腫脹和疼痛沒有加重，如果加重了，就要調整活動的量、強度、時間等。　　到了恢復期，治療的手段就多了，像運動訓練、理療、藥酒搓揉都可以做了,其中，理療推薦超短波治療，效果顯著，但也要注意強度，以不引起腫脹為度。　　預防踝關節扭傷矯正姿勢、避免下蹲　　都說預防大于治療，如何在日常生活中預防踝關節扭傷？潘翠環給出以下方法：　　避免下蹲。如果一個人體重50公斤，那么他蹲下時踝關節承受的重量最高可達600公斤。所以，在日常生活中應少做下蹲動作，特別是老年人，他們關節多有退行性改變，更易崴腳。　　矯正姿勢。走路若有足內翻或足外翻的人，崴腳的風險更大，可佩戴矯形器矯正。

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